En god bagdel er en stor fordel

Råd og viden fra fysioterapeuten

Forfængelighed er ofte den store motivation, når vi skal træne vores bagdel. En fast, rund en af slagsen står gerne højt på ønskesedlen. Men det er ikke kun det kosmetiske, der har betydning, når bagdelen skal trænes.

Op at stå – ud at gå

Vidste du, at mennesket er udstyret med en muskelgruppe, der kaldes anti-tyngdekraftsmusklerne? Og vidste du, at de bl.a. sidder i dine baller? Hvis ikke, så kan du blive klogere på, hvordan du ved at styrke dine baller kan sikre en stærk og rank krop.

Ifølge fysioterapeut Anders Pedersen, er det næsten naturstridigt, at vi mennesker går på to ben. Som et af de ganske få pattedyr, er vi bipedale, og det skaber en stor belastning på vores krop.

Jo længere en masse er væk fra jorden, des større pres er der på massen. Som Anders Pedersen forklarer, betyder det, at vores stående krop arbejder MOD tyngdekraften.

Gik vi på fire ben, ville presset fordele sig helt anderledes på kroppen. Men som oprejste væsner oplever vi et kæmpepres på vores rygsøjle. Det kan vi kompensere for gennem den rigtige træning og fokus på anti-tyngdekraftsmusklerne. Heriblandt musklerne i ballerne.

Musklerne i vores baller er forbindelsesled mellem vores over- og underkrop. De giver os balance og gør os bevægelsesdygtige.

Ser vi menneskets udviklingsfase, starter vi som lille sammenkrøbet foster, hvor vi nærmest danner en C-form, siden retter vi os ud til stående og gående, for så at bevæge os mod C-formen igen, når vi ældes. Hele livet belaster vi vores kroppe med stillinger og positioner – som f.eks. skrivebordsarbejde – der modarbejder vores oprejste position og presser os NED i den sammenbøjede form igen – og med tyngdekraften.

Vores kroppe kan ikke følge med den livsstil vi har, hvor vi forstærker de muskler, der trækker os ned i C-formen igen. Derfor er det vigtigt at vi styrker de muskler ekstra meget, der skal holde os ranke. Her spiller vores ballemuskler en vigtig rolle, siger Anders Pedersen.

Hold dig rank

For mange af os er vores numse bare en siddepude. Vi ser den derfor ikke som en vigtig bro mellem vores over- og underkrop, der skal sikre, at vi forbliver ranke og stærke.

Vores bagdel består af flere centrale muskler, der har stor betydning for vores funktion og balance. De tre hovedmuskler er Gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Som ordet siger, er Gluteus maximus den største af musklerne. Det er dén muskel, der ligger yderst, og som vi kan se, mærke og opfatter som vores baller. (figur 1)

Gluteus medius er en koteletformet muskel, og sidder på siden af hoften, mens minimus er den mindste og ligger gemt bag de to andre. Det er Gluteus maximus, der holder os stående, får os fra siddende til gående og sørger for, at vi kan holde balancen. Den arbejder mod det pres, som tyngdekraften lægger på os hele vores liv. Hvis denne muskel er ude af funktion, vil kroppen ikke kunne holde sig oprejst.

Anders Pedersen har som fysioterapeut set mange resultater af manglende opmærksomhed på de muskelgrupper, der skal holde os gående og stående.

Sammen med en stærk ryg skal ballemusklerne holde os ranke og oprejst. Hvis den store ballemuskel af en eller anden grund ikke fungerer optimalt, kan du opleve problemer som smerter i ryg, hofte, knæ og underben. I værste fald kan det føre til skader.

Du må derfor hellere end gerne give din popo god opmærksomhed – og masser af træning. At du så samtidig kan vinge den af på ønskesedlen, er jo kun en ekstra gevinst.