This is also available in:
English
Op på beatet
Du kender det måske? Det kan være rigtig svært at komme i gang med sin træning. Især, hvis man har holdt en længere pause. Her kan musik blive din trofaste træningskammerat, der får dig op i gear.
Det er ikke noget nyt, at musik har en effekt på vores sindstilstand. Det er sådan set heller ikke ny viden, at den også har positiv indvirkning på vores træning. I England har man de seneste 20 år forsket i sammenhængen mellem motion og musik.
En af verdens førende forskere i musik og idræt, idrætspsykolog Costas Karageorghis fra Brunel University i London, har gennem sine undersøgelser påvist, at du kan øge din ydeevne med op til 15%, hvis du lytter til musik under din træning. Og endnu mere, hvis du dyrker højintensitetsport som f.eks. cykling og løb. Men hvad er det ved musikken, der giver disse egenskaber?
Musikkens effekter
Den kan få os til at græde og til at le. Musik er et stimuli med stærk indflydelse på såvel vores psyke som vores fysik. Tænk f.eks. på, hvordan du næsten ikke kan sidde stille, når gode rytmer fra yndlingsnummeret lyder gennem højttalerne. Fødderne vipper med, og du får lyst til at bevæge hele din krop i takt til tonerne.
Musik rammer både vores hjerterytme og vores motoriske system. Den kan få os op i gear, når tempofyldte rytmer lyder gennem højtalerne såvel som lulle os i søvn, når beroligende og stille toner svøber sig om os i de sene timer.
Der er særligt tre effekter, som du kan bruge aktivt – både når du forbereder dig, under og efter din motion:
HUMØR: Musik er stemningsgivende. Den kan gøre dig i godt humør og sparke til din energi, så du får lyst til at træne.
DISTRAKTION: Opmærksomheden flyttes væk fra træthed og smerte. Du kan derfor øge intensiteten og yde mere.
YDEEVNE: Musik appellerer til bevægelse. Rytmerne smitter af i kroppens motorik. Det øger præstation og udholdenhed.
Smertegrænsen flytter sig
De engelske undersøgelser viser, at dyrker du motion ved høj intensitet som f.eks. løb og cykling, så er der en markant forbedret ydeevne, hvis du træner til musik. For når du arbejder med den rette rytme bruger du faktisk mindre energi fordi musikkens rytmiske indflydelse på motorikken er med til at gøre, at du bruger mindre ilt og dermed kan holde ud i længere tid.
Det betyder omvendt også, at du skal være opmærksom på tempo. Musikken flytter nemlig din smertetærskel, fordi den flytter opmærksomheden fra kroppen. Det er både godt og skidt- Godt for din ydeevne, mindre godt, hvis du overskrider din smertetærskel. Det kræver derfor, at du kender din krop og forstår at lytte til dens signaler – også selvom din opmærksomhed er i musikken.
Stemning og tempo
Med den rette playliste kan du stimulere dig selv i din træning. Især hvis du træner alene kan det være en stor fordel at bruge musikken aktivt til at komme i den rette stemning. Musik er en subjektiv størrelse, så der er ingen opskrift på, hvad der er den rigtige playliste. Det er ene og alene op til dig, din smag og dit træningsniveau.
Vælg musik, der både appellerer til dine følelser, men i høj grad også i sin rytme passer til dit tempo og niveau. Det skal hverken være for hurtigt eller for langsomt. Din krop vil automatisk søge ind i musikkens rytme, og derfor er det vigtigt, at du finder musik, der er afstemt i tempo efter, hvilken type motion, du dyrker og det niveau, du bevæger dig på. Du skal være realistisk, når du vælger, hvilke numre, du vil bruge. Det ideelle tempo vil naturligvis være individuelt og afstemt efter motionstype, men kan som regel findes mellem 125-140 bpm.
TIPS:
Sådan finder du det rigtige tempo til træningsmusik
Du kan finde dit tempo pr. minut for både opvarmning, selve træningen og afkøling på følgende måde:
Antal bevægelser, du gør pr. minut x 2 = bpm (beats pr minut)
Kan deles med to eller ganges op.
Kort sagt; musik kan øge din udholdenhed, reducere følelsen af anstrengelse i kroppen og få dig til at træne lidt længere, end du ellers ville have gjort. Men husk – anset hvor meget du træner og hvor øvet du er – lær din krop at kende og lyt altid først og fremmest til din krops signaler. Med eller uden musik.
This is also available in:
English
