Ti træningsmyter

1. Træning er den hurtigste måde at tabe sig.
FUP

Det handler ikke kun om træning, hvis du vil gå ned i vægt. Den mest effektive måde at gå ned i vægt, er at ændre sine kostvaner. En god pegefingerregel er at spise 300-500 Kcal mindre om dagen, hvis du ønsker at tabe dig med ca. 2 kg om måneden.

Kort sagt – træning øger din forbrænding – og kombineret med kosten, er det en god måde at sikre sig resultater.

2. Udstrækning efter træning gør dig mindre øm.
FUP OG FAKTA

Udstrækning er dejligt, synes mange. Men det er faktisk ikke videnskabeligt dokumenteret, at udstrækning før eller efter træning har nogen effekt. Det, der gør ondt i os, er selve helingsprocessen af de muskler, som vi har anstrengt, fordi de er blevet “skadet”. Kroppen bygger ganske enkelt sig selv op igen. Du skal derfor være forsigtig, når du strækker ud, så du ikke går for langt. Hvis det gør dig godt, så bliv endelig ved.

3. Mavebøjninger giver flad mave.
FUP

Gid det var så vel, men du kan ikke punktforbrænde fedtet, der sidder på maven ved træning. Grundlæggende handler det om, at du får mere muskelvæv og ikke – som vi ofte tror – forbrænder fedt. Fortvivl ikke – for du bliver mere fast på maven af at træne, og det er kun sundt at have en stærk krop.

4. Muskler bliver til fedt, hvis du holder op med at træne.
FUP

Stopper du med at træne, mister du muskelmasse. Dine muskler bliver ikke til fedt – de omdannes i stedet til aminosyre, der forbrændes. Spiser du mere end du forbrænder, bliver dét til fedt. Det er altså energien fra den mad du ikke forbrænder, der lagres til fedt i din krop – og ikke dine muskler.

5. Du forbrænder flere kalorier ved at løbe end at gå.
FUP & FAKTA

En sandhed med modifikationer. For det handler ikke om, hvorvidt du løber eller går. Det er tiden, du bruger på aktiviteten, der betyder noget. De seneste studier viser, at går du i dobbelt så lang tid, som du løber, forbrænder du faktisk lidt mere ved at gå. Så – på med frakken og ud at gå.

6. Kun regelmæssig træning giver noget
FUP & FAKTA

Ingen tvivl – regelmæssig træning er supergodt. Hvis målet er at tabe sig, er træning én gang om ugen ikke nok. Dog er lidt altid bedre end ingenting. Og en kort løbetur hver anden uge kan være med til at gøre vejen til jævnlig træning kortere. Så bliv ved!

7. Det skal gøre ondt for at gøre godt
FUP

Gode nyheder. Det behøver ikke gøre ondt. Selvfølgelig skal man skal presse sig selv lidt, for at opnå resultater – også som motionist. Sørg for med jævne mellemrum at bruge dine reserver, så du er godt træt efter din træning – bare husk på, at det er vigtigt ikke at gå over smertegrænsen. Vær ikke bange for at presse dig selv. Det er kun sundt. Du skal træne efter din formåen – ikke andet.

8. Du må ikke træne samme muskelgrupper to dage i træk
FAKTA

Du slår jo heller ikke din græsplæne to dage i træk vel? Så snupper du måske en dag med lugning i stedet for. Sådan er det også med kroppen. Restitutionsprocessen for de enkelte muskelgrupper afhænger af den type træning, du laver. Nogle træningsformer giver ømhed i flere dage. Generelt siger man, at kroppen behøver hvile i 48-78 timer efter et træningspas, inden du udsætter samme muskelgrupper for træning igen.

Du kan altså fint træne dagen efter, bare du træner andre muskelgrupper. Det er meget individuelt, så mærk efter og lyt til din krop. Er du øm i musklerne, så giv dem hvile